Guia de Exercícios

Veja como fazer cada movimento com animação

Atenção antes de começar

Consulte seu médico antes de iniciar. Pare imediatamente se sentir dor, tontura ou falta de ar.

Em Pé — 8 exercícios disponíveis

O pilar da calistenia — fortalece peito, ombros e tríceps.

8-20 repetições

Versão com mãos unidas que isola ao máximo os tríceps.

6-12 repetições

Simula o desenvolvimento de ombros usando apenas o peso corporal.

8-15 repetições

Exercício clássico para tríceps usando banco ou cadeira.

10-15 repetições

Exercício isométrico fundamental para estabilidade do core.

20-60 segundos

Variação unilateral que treina os oblíquos em profundidade.

20-45 segundos por lado

Fortalece toda a cadeia posterior — costas, glúteos e isquiotibiais.

12-15 repetições

Rei dos exercícios de puxada — costas largas e bíceps poderosos.

5-12 repetições