Lanches Saudáveis
Opções inteligentes de lanches que não elevarão seu açúcar no sangue
Melhores Horários para Lanchar
- •Entre café da manhã e almoço (por volta das 10-11h) se necessário
- •Meio da tarde (14-16h) para evitar comer demais no jantar
- •Evite lanchar tarde à noite sempre que possÃvel
- •Se o açúcar no sangue tende a cair, tenha sempre um lanche rico em proteÃna por perto
Controle de Porção
- •Pre-porcione os lanches para evitar comer demais
- •Use pratos ou potes pequenos
- •Nunca coma direto da embalagem
- •Uma porção de castanhas = cerca de 30g (cabe na palma da mão)
Estratégias Inteligentes de Lanche
- •Sempre combine carboidratos com proteÃna ou gordura saudável
- •Beba água antes de lanchar — a sede frequentemente imita a fome
- •Mantenha lanches saudáveis visÃveis e acessÃveis
- •Prepare os lanches no domingo para a semana toda
Dicas para o Açúcar no Sangue
- •Escolha lanches com menos de 15g de carboidratos
- •Inclua proteÃna ou gordura em cada lanche
- •Evite suco de fruta mesmo em pequenas quantidades
- •Leia os rótulos — muitos lanches "saudáveis" são ricos em açúcar
Lanches doces que satisfazem desejos sem elevar o açúcar no sangue
Glicemia Ok
15g carbs
Iogurte Grego com Frutas Vermelhas
Iogurte cremoso rico em proteÃna com frutas vermelhas antioxidantes.
Glicemia Ok
12g carbs
Chocolate Amargo com Amêndoas
Chocolate amargo rico com amêndoas benéficas ao coração.
Glicemia Ok
15g carbs
Fatias de Maçã com Pasta de Amêndoa
Maçã crocante com pasta de amêndoa cremosa e rica em proteÃna.
Glicemia Ok
10g carbs
Pudim de Chia
Pudim cremoso rico em fibras que satisfaz a vontade de doce.
Glicemia Ok
10g carbs
Frutas Vermelhas Congeladas com Chocolate
Frutas vermelhas congeladas cobertas com chocolate amargo.
Glicemia Ok
10g carbs
Ricota com Pêssego
Ricota rica em proteÃna com pêssego fresco ou congelado.
Glicemia Ok
8g carbs
Parfait de Iogurte de Coco
Opção sem lactose com iogurte de coco e sementes.
Glicemia Ok
8g carbs
Pasta de Amendoim no Aipo
Lanche clássico que é doce e crocante ao mesmo tempo.
Referência Rápida: Melhores Escolhas de Lanches
Opções Mais Baixas em Carboidratos
- • Ovos cozidos (1g)
- • Rolinhos de peru (3g)
- • Azeitonas e feta (4g)
- • Pepino com cream cheese (5g)
Mais Saciante
- • Iogurte grego com frutas vermelhas
- • Castanhas mistas
- • Queijo com vegetais
- • Queijo cottage
Prático
- • Castanhas pré-porcionadas
- • Ovos cozidos
- • Palitos de queijo
- • Rolinhos de peru